Cafeïne

Wat is cafeïne?

Cafeïne is een natuurlijke stof die voorkomt in koffiebonen, thee en cacao. Het werkt stimulerend op gebied van lichaam en geest en wordt vaak gevonden als een ingrediënt in koffie, frisdrank of energie drank.

 

De voordelen van cafeïne.

Bekend om haar positieve effect op energie, alertheid en uithoudingsvermogen, is cafeine de afgelopen jaren ook onderwerp geweest van veel wetenschappelijke studies. Er is een brede consensus onder sportwetenschappers over het feit dat cafeïne positief werkt op prestaties. Verschillende onderzoeken wijzen uit:

  • Bevordert prestaties en alertheid. [1]
  • Heeft positieve uitwerking op uithoudingsvermogen en op mentaal gebied. Vermoeidheid werd verminderd tijdens moeilijke en uitputtende taken met cafeïne zie: [2]
  • Verhoogde calorieverbranding. Cafeïne bevordert thermogenese. De manier waarop je lichaam warmte genereert uit het verteren van voedsel. [3]
  • Cafeïne geeft een prestatievoordeel in vermogensoutput en verhoogt de opname en het gebruik van glycogeen, de belangrijkste brandstof voor je spieren. [4]
  • Onderdrukken van hongergevoel. Cafeïne onderdrukt de neiging om te gaan eten. [3]
  • Ondersteunt het lange termijn geheugen. [5]
  • Verschillende studies rapporteren dat regelmatig, levenslang en gematigd gebruik van cafeïne de afbraak van cognitieve functies verlaagd. Vooral bij vrouwen en 80+’ers. [10]
  • Verhoogt level van plezier door training. Proefpersonen verbrandden meer calorieën en aten minder calorieën na training.  [6]
  • Verhoogde glycogeen opslag in de spieren na zware training. Meer dan met koolhydraat inname alleen. Glycogeen is belangrijk als brandstof voor de spieren om te functioneren. Waardoor spieren beter presteren en herstellen. [6]

 

Caffeine increases energy Caffeine increases power Caffeine increases fat burning
Caffeine improves endurance Caffeine enhances focus Caffeine increases happiness
                               

 

Anti-Doping

Sinds 2004 mag cafeïne zonder beperkingen gebruikt worden door professionele atleten volgens het WADA (World Anti-Doping Agency). FIRST is uitvoerig getest op de aanwezigheid van doping gerelateerde stoffen en goedgekeurd voor gebruik door het NZVT, de Nederlandse anti doping organisatie die tevens wereldwijd geaccepteerd is.

 

 

 Waarom in Gum vorm?

Atleten consumeren cafeïne in verschillende vormen, vaak voor trainingen of belangrijke wedstrijden. Voor atleten kan cafeïne hun prestaties over langere periode verhogen en dit kan het verschil betekenen tussen winnen of verliezen.

Alternatieve vormen zoals cafeïne suppletie via pillen zijn moeilijker te doseren en niet consistent genoeg voor een optimaal resultaat. Onderzoek wijst uit dat de hoeveelheid cafeïne in supplementen niet overeenkomt met de hoeveelheid aangeven op het label, ook niet over een langere periode. [8] FIRST bevat synthetische cafeïne om een goede doses te kunnen garanderen voor optimale prestaties, waarmee we het risico van over- of onderdosering elimineren.

Via een kauwgom wordt de cafeïne veel sneller opgenomen in tegenstelling tot dranken. Via de slijmvliezen in de mond wordt FIRST binnen 10 minuten kauwen opgenomen; terwijl drankjes of pillen via de darmen worden opgenomen wat 45 minuten duurt. [7]

 

Lees meer over de ingrediënten in FIRST hier.

Lees hier over hoe FIRST werkt om je sport prestaties te verbeteren.

 

Literatuurlijst:

Ad 1. A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performance. McLellan, TM et al. 2016.

Ad 2. Ref. Rafael Azevedo et al. EJAP. 2016

Ad 3. Caffeine: a double-blind, placebo-controlled study of its thermogenic, metabolic, and cardiovascular effects in healthy volunteers. Astrup, A et al. 1990

Ad 4. Caffeine ingestion and cycling power output in a low or normal muscle glycogen state. Lane, SC et al. 2013.

Ad 5Post-study caffeine administration enhances memory consolidation in humans. Borota d. et al. 2014.

Ad 6. Caffeine consumption around an exercise bout: effects on energy expenditure, energy intake, and exercise enjoyment. Schubert MM et al. 2014

Ad 7. The rate of absorption and relative bioavailability of caffeine administered in chewing gum versus capsules to normal healthy volunteers. Kamimori, GH et al. 2002.

Ad 8. Variability of Stimulant Levels in Nine Sports Supplements Over a 9-Month Period. Attipoe et al. 2016.

Ad 9. Chronic Ingestion of a Low Dose of Caffeine Induces Tolerance to the Performance Benefits of Caffeine. R, Beaumont et al. J Sports Sci 1-8. 2016.

Ad 10. Coffee consumption and cognitive function among older adults. M, Johnson-Kozlow et al. 2002