{{vm.keywords}}

 

 

4 WIELERTIPS VAN DE COACH VAN TOM DUMOULIN

Jorn Knops is hoofd prestaties van wielerteam Sunweb en coach van Tom Dumoulin. De relatief jonge bewegingswetenschapper schrijft de trainingsprogramma’s van Dumoulin en heeft daaruit voor jou vier tips gehaald.

 

1. KRACHTTRAINING VOOR WIELRENNERS

Al onze renners beginnen met core stability om zo de krachttraining op te bouwen richting gewichten. Sinds 3 á 4 jaar doen we pas echt maximale krachttraining met onze renners. Je wilt namelijk dat de renners vermogen kunnen trappen. Het ligt er echter wel aan waar je als wielrennen behoefte aan hebt. Wat is je doel? Meer vermogen of juist meer duurcapaciteit? Daar pas je je training op aan.

 

2. TRAINEN OM TE KLIMMEN

Onze renners doen niet direct aan laboratoriumtesten. Als je je klimmetjes echt goed wil overleven dan zul je intensieve blokken van een paar minuten moeten inbouwen in je trainingen. Lever een aantal minuten maximum vermogen, rust een paar minuten uit en doe dit weer opnieuw. Als je dit 5 á 6 keer doet spreek je een energiesysteem aan waarmee je jezelf goed voorbereid op klimmetjes die je bijvoorbeeld tegenkomt in Limburg. Zoek een heuvel of viaduct en ga ervoor.

 

3. BEDENK WAAR JE VOOR TRAINT

Waar train je voor? Is het een lange en vlakke tocht, of een korte rit met steile hellingen? De fout die veel mensen maken is om alleen maar met groepjes mee te rijden die constant hard rijden. Hierdoor train je vaak al snel te hard. Mijn advies is om een vermogensmeter te kopen om te kijken hoe hard je moet gaan. Je kan daar ook je omslagpunt mee testen. Hou 95% van je gemiddelde vermogen aan over 20 minuten trappen. Op basis daarvan deel je je hartslagzones is. Als je rustig fietst moet je logischerwijs onder je omslagpunt blijven.

 

4. INTENSITEIT OP HET JUISTE MOMENT

Korte intervaltrainingen in je schema bouwen is een goed idee (tip 2). Begin hiermee 4 tot 6 weken voor je belangrijke tocht. Je kunt korte intensieve intervallen in je schema inbouwen en de langere tochten dan iets meer laten varen. Bedenkt wel dat je van deze trainingen langer moet herstellen. Doe de dag daarna dus een rustig duurritje of neem een rustdag.

 

Wil je meer van Jorn horen over de trainingen bij Team Sunweb? Luister dan de podcast hieronder!

 

 


Deel deze blog:






Gerelateerde posts






Laat een reactie achter


U heeft uw naam niet opgegeven
U heeft geen of een ongeldig e-mailadres opgegeven

Wij hebben uw reactie successvol ontvangen.
Oeps, er is iets mis gegaan bij het versturen. Probeer het later opnieuw.

Reacties

Reactie van {{review.naam}}

{{ review.reply }}

{{review.datum | date: 'dd MMM yyyy'}}

Recente blogs

{{ post.title }}

Blog categorieën

{{c.name}}